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久當低頭族 小心視力退化、眼睛也出問題

眼睛痠澀不適，是多數上班族常有的生理困擾之一，長時間的面對螢幕處理公務，外加智慧型手機與平板電腦的普及，產生出無數的低頭族。長期緊盯螢幕疏 於讓眼睛適度休息，易使調視睫狀肌長期收縮，無法放鬆，形成眼球壓力過高、視力衰退，更有可能間接引發頭痛等問題。根據《健康世界》粉絲團的粉絲留言可以 發現，多數人幾乎除了睡覺和吃飯外，其餘時間都在使用電腦，小心如此的用眼方式，易讓青光眼找上門而不自知。

（圖／翻拍自「健康世界」粉絲團）

正常來說眨眼次數為每分鐘15～20次，當注意力集中於電腦螢幕上時，眨眼的次數降低至每分鐘5次，因次數減少較無法維持淚液膜的完整，就會出現眼睛乾澀的症狀。再加上辦公室環境多半密閉空調，更加速淚液蒸發、乾眼症狀惡化。

緩解眼睛痠澀不適的方法，除了閉目養神、望遠凝視讓眼部肌肉放鬆，也可以熱敷或按摩眼眶，消除疲勞。而按摩的方是應為輕壓眼眶骨周圍，順時針或逆時針按壓，每個位置5至6下，便可改善眼睛的疲勞不適感。

此外、建議將你使用的電腦硬體設備與使用習慣做些調整，最好可以換成17吋以上的電腦螢幕，若必須要使用小螢幕時、建議縮短使用時間。光源不要調得 太亮，以舒適柔和為宜，視線望下螢幕中心時約成15-20度為佳，因此可討選較高的椅子，並且時刻提醒自己打電腦時背要向後靠，而不要愈貼螢幕愈近。

最後，建議每使用1小時的電腦，就休息5分鐘，泡泡茶水走動一下也好。若眼睛痠測不適的症狀持續無法改善，應儘早至眼科檢查治療。