雙魚 + A B → 多變自我

為了維持健康身體以及漂亮的體態，我們不只要懂得怎麼吃，還要配合運動，雙管齊下，才能讓我們的身體真正處在最好的狀態，但如果因為運動之後暴飲暴食，或者運動之前沒有好好吃，造成前功盡棄可就得不償失了，大家趕快看看有什麼要注意的吧！

運動前可以這麼吃

基本上空腹運動是絕對不可以的，不管是營養師或者健身教練都不建議大家空著肚子去運動，有些迷思以為這樣「瘦比較快」，其實是完全不對的喔。所以運動前還是要攝取一些食物，例如：在運動前半小時到四十分鐘左右，可以吃一片全麥土司或者半碗五穀雜糧飯，並且記得適量的補充水分，不要猛喝喔。

運動中要記得的事

正在運動的時候，可別猛烈運動中間都沒休息喔，建議每隔二十分鐘左右，可以稍微停下來一分鐘到兩分鐘，喝口水再繼續。健身教練說：「一般人不要一次猛烈運動半小時，中間完全不喝水，這樣真的比較不好，可以喝個幾口水會比較好。」（也不要大口灌，容易造成腸胃不舒服喔！）

運動之後可以這樣吃

其實運動完之後補充水分是最重要的，想要吃東西，建議運動完後一小時再吃，這個時候補充一點蛋白質對身體是很不錯的。如果真的很餓很餓，運動後半小時，可以喝一點點牛奶。如果真的想吃肉，可以選瘦肉或魚肉。另外也有健身教練說，如果運動完真的很想很想吃飯的話，他自己偶爾會去吃簡單的握壽司，（當然不是上面有肥厚生魚片的那種）！

運動前後可以吃的水果

最簡單的蘋果是不錯的選擇，另外比較好取得的還有芭樂，如果有空自己準備的話，切顆奇異果也是很OK的。至於教練則說，除了前面提到的幾項換來換去之外，他自己偶爾也會在運動完休息半小時到小時之後，再吃一根小根的「香蕉」喔！

運動前後要避免吃這些

有些人習慣早上喝了杯咖啡再進行晨間運動，其實運動前是應該避免咖啡因的喔，另外，運動完之後，如果女孩們覺得因為運動有消耗了熱量，而自然地開始吃甜食，不僅可能讓你達不到想減重的目的，也容易引發腸胃不適。

最後，營養師提醒，最近有國外的研究說，運動之前喝一點無糖綠茶，可以幫助我們在運動中，消耗更多一點的脂肪，所以適量喝一點無妨，但千萬別沒運動卻猛喝綠茶，這樣還是不可能瘦下來的！

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